Unsere Muskulatur ist für die Bewegung konzipiert. Sitzen wir viele Stunden des Tages am Schreibtisch ( bei sitzender Tätigkeit etwa 9,6 Stunden / Tag), verkürzen einige Muskeln, das Gleichgewicht ist gestört. Verkürzte Hüftmuskulatur, aber auch Verkürzungen der Muskulatur der Beinrückseite versucht der ,,untere Rücken“ zu kompensieren.

So führt sitzende Tätigkeit oft zu Rückenbeschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich.

Was sie dagegen machen können?

Vermeiden sie zu langes Sitzen, stehen sie zum Telefonieren auf und wechseln sie die Sitzposition so oft es möglich ist. Mit langem Ausatmen dehnen sie sich.

Dehnung der Hüftmuskulatur

Stehend halten sie sich mit einer Hand am Schreibtisch fest, und greifen mit der anderen Hand den Fuß im Rücken. Versuchen sie nun beide Knie auf eine Höhe zu bringen und richten ihr Becken auf ( kein ,,Hohlkreuz“). Sie können die Dehnung über die Oberschenkelvorderseite bis in den Leisten und Kniebereich spüren. Mehrere Atemzüge halten, dann Seitenwechsel

Dehnung der Hüftspreizmuskeln

Sie legen den rechten Außenknöchel auf das linke Knie und greifen rechten Fuß und Knie. Das Knie sinkt nach außen und sie beugen sich langsam in die Vorbeuge und versuchen der Dehnung mit langem Ausatmen nachzugeben, dann Seitenwechsel

Dehnung der verkürzten Muskeln der Beinrückseite

Sie stehen vor ihrem Stuhl, legen einen Fuß auf der Sitzfläche ab ( vielleicht können sie sich an Stuhllehne oder Rückwand festhalten) und strecken das abgelegte Bein.Mit der Zeit versuchen sie dabei noch zusätzlich die Zehen zum Körper zu ziehen ( Dehnung der Waden) und den Oberkörper weiter vorzubeugen.

Diese Übungen entlasten den unteren Rücken und lassen schnell und effektiv Verkürzungen

spüren. Vergessen sie also nicht dabei locker zu bleiben - wenn es doch dem Rücken hilft ;-)

Viel Spaß beim Üben !!